Lo yoga non è solo un insieme di esercizi, ma anche un'opportunità per conoscersi meglio. Alcuni lo fanno per rilassarsi, altri meditano, qualcuno mette alla prova il proprio corpo e alcuni vogliono solo perdere peso attraverso lo yoga. In questo articolo scoprirai se lo yoga ti aiuta a perdere peso e cosa devi fare per perdere quei chili in più.
In che modo lo yoga può aiutarti a perdere peso?
Lo yoga è un intero complesso che aiuta a mantenere il corpo in buona forma. Inoltre, lo yoga è diverso in quanto aiuta a far fronte a tutti i fattori che influenzano l'aspetto del peso in eccesso. Durante l'esercizio si consumano un'enorme quantità di calorie, anche se a prima vista, fare l'esercizio sembra essere qualcosa di facile. Migliora anche il metabolismo, che facilita l'assorbimento del cibo senza il deposito di riserve di grasso. E, naturalmente, se lo yoga diventa più di uno sport per te, puoi sviluppare abitudini alimentari sane che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso ideale.
Esistono diversi tipi di yoga, ma la base di ciascuno è una certa postura, sono chiamati asana. Ogni asana ha lo scopo di sviluppare la respirazione, allineare la postura e, naturalmente, perdere peso. Per ottenere risultati, è necessario scegliere alcuni esercizi che andranno a comporre i tuoi allenamenti. Ma prima, scopriamo quale tipo di yoga ti aiuterà a perdere peso.
Varietà di yoga per dimagrire
Ogni tipo di yoga per la perdita di peso comporta una serie di asana che sviluppano resistenza, flessibilità, rafforzano i muscoli o aiutano a mantenersi in buona forma. Di seguito dall'elenco, puoi scegliere qualsiasi tecnica che ti piace nella lotta contro l'eccesso di peso.
- Ashtanga yoga - combina un rapido cambio di posizioni in una certa sequenza con l'osservanza di una certa tecnica di respirazione.
- Hot yoga (Birkam yoga) - combina un cambio di 26 pose in condizioni di alta temperatura dell'aria (fino a 100 gradi), una sorta di intensa perdita di sudore.
- Lo yoga respiratorio è un insieme di esercizi volti a sviluppare una respirazione corretta, che contribuisce allo stato armonioso del tuo corpo.
- Lo yoga indiano è un'intera area che combina una serie di asana, pratiche spirituali ed è più probabilmente un nuovo modo di vivere rispetto all'allenamento.
- Il Kundalini Yoga si basa sulla pulizia dei chakra attraverso la meditazione, il canto e l'esecuzione di asana.
- Il power yoga è progettato per le persone resistenti e ricorda in qualche modo una combinazione di aerobica e Ashtanga yoga.
- Lo yoga statico (Hatha yoga) è il tipo più popolare di yoga finalizzato al miglioramento fisico con l'aiuto di asana, in cui il tuo corpo deve rimanere in una certa posizione fissa per qualche tempo.
Asana yoga di base per la perdita di peso
In una forma o nell'altra di yoga, vengono utilizzate alcune asana. Se trovi difficile decidere su un tipo specifico, puoi semplificare il tuo compito e iniziare a fare esercizi dallo yoga in quanto tale, che ti aiuterà a perdere peso. Di seguito sono riportati esempi di asana che differiscono nella tecnica. Prova ognuno di loro, forse questo sarà il primo passo sulla strada per perdere peso.
Esercizi di respirazione
L'esercizio di respirazione più semplice ti aiuterà a capire l'importanza di una corretta tecnica di respirazione durante lo yoga. Stai dritto, allarga le gambe, rilassati. Cerca di inspirare forte e il più profondamente possibile attraverso il naso, dovresti sentire che lo stomaco e la schiena sono il più vicino possibile l'uno all'altro. Quindi espiriamo con calma. Tecniche di respirazione simili, ma più difficili, vengono eseguite stando seduti, in mezzo squat e così via.
Posizioni dimagranti statiche
Posa dell'albero
Una delle asana più semplici è chiamata albero. Devi alzarti per tutta la tua altezza, raddrizzarti, stringere lo stomaco. Metti i piedi a breve distanza. Per prima cosa, solleva la gamba sinistra e posiziona il piede all'interno della coscia destra. Le mani dovrebbero essere sollevate lentamente e i palmi uniti sopra la testa. Prova a mantenere la posa per 30 secondi. Quindi ripeti le asana per l'altra gamba, tornando alla posizione di partenza.
Posizione della sedia
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate, braccia in basso. Prendi una cassa piena d'aria e, mentre espiri, inizia ad accovacciarti, come su una sedia, in questo momento dirigiamo le braccia verso l'alto e incliniamo leggermente il corpo in avanti, osservando la tua postura. Quando le cosce sono quasi parallele al pavimento, mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi torniamo senza problemi alla posizione di partenza.
Posa del guerriero
Esistono molte varietà di questo asana, sia più semplici che molto complesse. La versione più semplice della posa del guerriero è tenere le braccia sopra la testa (con i palmi collegati), allargare le gambe abbastanza l'una dall'altra, girando il viso e il corpo a destra. Anche i piedi devono essere ruotati e il ginocchio destro piegato in modo che la coscia sia parallela al pavimento. La gamba sinistra in questo momento dovrebbe essere estesa quasi parallela al pavimento. Per 30 secondi, cerca di mantenere la posa e torna alla posizione di partenza. Quindi ripeti la posa del guerriero, guardando dall'altra parte.
Posa del cane che guarda verso il basso
Un'altra asana popolare è la posa del cane rivolto verso il basso. Grazie ad esso, i muscoli delle gambe e delle braccia vengono rafforzati e allungati, così come la postura rende più facile sentirsi durante le mestruazioni. È necessario mettersi a quattro zampe (accovacciarsi), le ginocchia non toccano il pavimento e le braccia sono estese e anche appoggiate sul pavimento, la testa è abbassata. Dalla posizione di partenza, inizia a raddrizzare le gambe, le mani rimangono sul pavimento e il quinto punto è il più alto. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 1 minuto e poi torna alla posizione originale.
Certo, non è facile capire subito come, quanto spesso e con che intensità ci si allena, soprattutto se ci si confronta per la prima volta con le tecniche yoga. A questo proposito, le lezioni con un trainer saranno molto utili. Se non hai l'opportunità di andare allo yoga, c'è sempre un'alternativa: lezioni a casa usando lezioni video di famosi istruttori e maestri di yoga.
Fai yoga a casa con i video tutorial
Perdi peso con Jillian Michaels
Se non hai deciso da solo quale sia meglio: yoga o fitness per la perdita di peso, presta attenzione all'allenamento a intervalli ad alta intensità di Jillian Michaels. Il suo corso efficace è progettato sia per i dilettanti che per i professionisti, nonché per i principianti. Puoi fare i tuoi allenamenti quotidiani con un famoso allenatore a casa. Basta trovare video con cui inizierai a migliorare il tuo corpo. Le sue video lezioni, disponibili per tutti, possono essere facilmente trovate su Internet: guarda online o scarica assolutamente gratuitamente.
Yoga e Pilates di Denise Austin
Un'altra donna leggendaria, madre di 2 affascinanti figlie e guru nel mondo del fitness, risponde inequivocabilmente e positivamente alla domanda: "Lo yoga fa bene alla perdita di peso? "Basta guardare le foto e le immagini con la sua immagine. Il suo programma include aerobica, allenamento della forza, yoga e pilates. Puoi trovare un video di Denise Austin per perdere peso velocemente dopo il parto e mantenersi in buona forma. Il programma si basa sulle seguenti semplici regole:
- Rispetta la corretta dieta equilibrata senza diete e scioperi della fame.
- Mangia cibo tra le 7: 00 e le 19: 00.
- Fai sport per almeno mezz'ora ogni giorno.
Ashtanga yoga con Lino Miele
C'è un sito web dove puoi conoscere le attività dello stesso Lino Miele. Ma, come sempre, puoi trovare molti video in cui il maestro mostra esercizi semplici e più complessi per perdere peso usando l'Ashtanga Yoga. Il guru stesso è un buon esempio del fatto che non è mai troppo tardi per iniziare. Fino all'età di 35 anni, Lino Miele non pensava nemmeno allo yoga, lavorava 24 ore su 24 e non faceva nemmeno ginnastica.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Il Kundalini yoga è adatto anche a chi è robusto. Questo sistema di esercizi si basa sull'elaborazione dei chakra con la musica di Maya stessa. I benefici di tali attività sono innegabili, perché per perdere peso è necessario sintonizzarsi, capire se stessi e imparare a controllare i propri pensieri, emozioni e comportamenti. Come minimo, questo tipo di yoga promuove la consapevolezza di sé e il potenziale creativo. I chakra sono centri psicoenergetici sul corpo umano, imparare a controllarli, perdere peso e perdere chili in più sarà molto più facile per te rispetto a prima di praticare il Kundalini yoga.
Yoga per tutti con Rainbo Mars
Un altro popolare yogi del mondo moderno è Rainbo Mars. Grazie alle sue video lezioni "Yoga for All", chiunque voglia migliorare il proprio corpo attraverso lo yoga può iniziare a farlo. Secondo la stessa Rainbo Mars, tutto ciò che serve è un tappeto, vestiti comodi (maglietta, pantaloni o pantaloncini), lo stomaco vuoto, niente scarpe e la presenza del desiderio. Un istruttore esperto ti aiuterà a iniziare uno stile di vita attivo, anche se non hai mai praticato sport.
Regole di base dello yoga
Quindi, se hai preso la decisione di perdere peso attraverso lo yoga, i seguenti suggerimenti e trucchi ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati.
- È meglio fare yoga la sera, ma lo yoga mattutino farà bene a te e alla tua salute se fai forza o Ashtanga yoga.
- Se le tue lezioni si svolgono al mattino, è meglio farlo a stomaco vuoto, nel caso in cui lo yoga dovrebbe essere dopo un pasto, aspetta 2, o preferibilmente 4 ore, in modo che il cibo venga digerito e tu possa fare con calma gli esercizi.
- Quando esegui gli asana, cerca di eseguirli correttamente, la qualità è più importante della quantità.
- Non dimenticare che dopo una serie di asana, è necessario eseguire esercizi di rilassamento.
- Decidi quanto spesso vuoi fare yoga. Si consiglia di dedicare almeno 1 ora alle lezioni al giorno, 2 volte a settimana.
- Mentre fai yoga, pensa a cambiare la tua dieta, dando la preferenza al cibo sano, se vuoi perdere peso e mantenere il risultato a lungo.
Yoga e nutrizione
Se lo yoga diventa per te non solo un modo per rimanere in buona forma fisica, ma anche una parte della vita, allora la questione del cibo non sarà meno rilevante per te delle asana. Il cibo è una parte importante della nostra vita, quindi se vuoi perdere peso, vale la pena cambiare qualcosa nella tua dieta. Secondo alcuni insegnamenti, il cibo dello yoga è rigorosamente classificato: alcuni cibi sono consigliati per essere mangiati in inverno, altri in estate, qualcosa di più sano da mangiare a stomaco vuoto, qualcosa prima di andare a dormire. In un modo o nell'altro, un approccio integrato per perdere peso sotto forma di una dieta specifica e fare esercizi di yoga darà sicuramente risultati.
Dai un'occhiata al seguente elenco di alimenti che saranno particolarmente utili:
- Miele (al posto dello zucchero, se non puoi fare a meno dei dolci);
- Latte;
- Grano;
- Frutti diversi dagli agrumi.
Dovresti anche evitare i seguenti alimenti, che, secondo gli yogi, violano l'armonia all'interno del corpo:
- Alcol;
- Bevande gassate;
- Funghi;
- Cibo surgelato;
- Carne rossa;
- Cibo in scatola;
- radici;
- Caffè;
- Cipolla;
- Pesce e frutti di mare;
- Spezia;
- agrumi;
- Tè;
- Aglio;
- Uova.
In effetti, lo yoga promuove principalmente il vegetarianismo, ma non tutti possono decidere di rinunciare alla carne, ma vale la pena provare speciali cocktail verdi, così popolari tra i praticanti di yoga. Tali miscele salutari di verdure, verdure e frutta, in combinazione con yogurt magro, hanno un effetto benefico sulla digestione, aiutano a purificare il corpo e, di conseguenza, a perdere peso. Puoi trovare una grande varietà di ricette su Internet che potrebbero piacerti. Eccone uno:
Per l'uso quotidiano, è adatta la seguente ricetta. Prendere:
- Mela - 1 media;
- Banana - mezza grande o media intera;
- Foglie di spinaci - 10-15 pezzi (possono essere sostituiti con cavoli);
- Acqua - ½ bicchiere;
- Prezzemolo fresco a piacere.
Tutti i componenti vengono miscelati utilizzando un frullatore, se necessario, è possibile aggiungere ghiaccio o altra acqua al cocktail per renderlo più fluido.
Quindi, lo yoga e la perdita di peso sono un'ottima combinazione se vuoi cambiare la tua vita in meglio. Ricorda come sembrano in forma, resistenti e snelli i veri yogi. Sulla via del miglioramento, è importante prestare attenzione non solo al tuo aspetto, ma anche impegnarti nell'educazione spirituale e lo yoga è impegnato in entrambi. Ti aiuterà a mettere in ordine il tuo corpo e la tua anima, trovare l'armonia con te stesso e diventare solo una persona felice.